本文目录一览：

• 1、中国田径队跨栏项目的训练计划是什么?
• 2、田径800米长期训练计划
• 3、田径赛健步走训练计划详解

中国田径队跨栏项目的训练计划是什么?

1、中国田径队跨栏项目的训练计划涵盖多方面内容，旨在全面提升运动员的竞技水平。训练会根据运动员的不同阶段和水平进行针对性安排。初期注重基础身体素质的打造，包括力量、速度、耐力等方面的训练。力量训练会运用多种器械和方法，增强腿部、核心等关键部位的力量，为跨越栏架提供稳定支撑。

2、跨栏是一项结合速度、力量与技术的田径项目，日常练习需要系统性地提升体能、技术细节和心理素质。以下是分阶段的详细训练建议：基础体能训练速度训练 短距离冲刺：每周2-3次30米、60米、100米冲刺，提升爆发力。 变速跑：如100米快跑+50米慢跑交替，增强速度耐力。

3、三步跨栏是田径比赛中的一个独特项目，要求运动员在较短的距离内迅速通过一系列的跨栏。这项运动不仅需要爆发力和速度，还要求选手具备出色的协调性和技巧。训练三步跨栏时，可以从以下几个方面入手：首先，提高基础体能是至关重要的。这包括增强爆发力、速度和协调能力的训练。

田径800米长期训练计划

准备部分：热身跑1200米—压腿 小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2 基本部分：蹲踞式起跑练习30米*5 追逐跑：400米X8圈X（2~3）组 练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。

间歇跑通过短时间内的高强度跑，提高速度耐力和无氧供能能力。训练量应控制在800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，强度不低于最高速度的80%。匀速跑：虽然匀速跑也有一定生理效果，但长期采用可能会影响速度和无氧分解能力，不适合作为800米和1000米训练的主要手段。

变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。

对于体能较弱的女学生来说，提高800米跑的成绩需要循序渐进的训练计划。一开始，应从自身能够承受的训练强度开始，避免突然增加过大的运动量，以免造成身体损伤。 提高800米跑成绩的主要方式是通过有计划的跑步训练。在半年的时间框架内，目标是一分钟左右的成绩提升是既具有挑战性又可行的。

长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间） 。

田径赛健步走训练计划详解

1、首先是基础阶段，这个阶段要注重培养正确的姿势和节奏感。每天进行30分钟左右的慢走练习，步伐适中，保持身体挺直，手臂自然摆动。同时，每周安排2至3次短距离的快速健步走，每次10分钟左右，逐渐加快速度，感受身体的适应过程。其次是提升阶段，增加训练强度和时间。每周至少进行4次健步走训练，每次30至45分钟。

2、健步走是田径赛中的一项运动，它有特定的技术要领。正确的技术能帮助提升速度、减少受伤风险并提高运动效率。首先，身体姿势要正确。抬头挺胸，目光平视前方，肩部放松下沉，不要耸肩。脊柱保持自然挺直，微微收腹，这样能让身体处于稳定且高效的姿态。双臂自然摆动，前后摆动幅度适中，不要过大或过小。

3、健步走是国家体育总局从2005年以来一直推广的、不受场地限制、简便易行、老少皆宜的一种健身方法，旨在通过倡导行走运动，推广体育健身理念，养成积极健康、文明环保的生活方式。北欧越野行走推广中心秘书长肖刚表示：健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点，只要自己愿意就可以进行。

4、本次活动参加人员在健步走前做一些简单的身体活动，特别是踝和膝关节要活动开。请穿宽松衣服和运动鞋，自备茶饮。本活动为健步走健身活动，重在参与，参加过程要注意礼让，安全第一；活动中做文明游客，不乱丢烟头和垃圾，做好环保工作。

5、健步走是田径赛中的一项运动，有其特定规则。在健步走比赛中，对运动员的姿势有严格要求。首先，着地瞬间膝关节必须伸直，支撑腿在垂直部位时，髋、膝、踝三关节应成一条直线，头部正直，眼向前看。同时，步幅的大小也有一定规范，不能过小或过大，需保持相对稳定且合理的节奏。